云帆谈医疗保健

云帆

                                老人耳朵不好？ 只需三步解决困扰

       核心提示：翳风穴位于耳垂后方的凹陷处。拇指指尖按在翳风穴，其他四指分散地放在耳朵上方，拇指用力对凹陷进行点按，直到能感觉出酸胀感。

　　老人耳朵不好？三步解决困扰

　　随着生活压力的增加、生活节奏加快、年龄增大，不少人开始出现耳鸣、听力下降，严重影响生活。除了积极药物治疗外，实行三步耳按摩手法，可以提升耳部血液循环、刺激听神经，对减轻症状、缓解病情都很有好处。

　　一、搓搓耳前后

　　双手分别放在两耳根部，食指和中指分开置于耳朵前后，中指在耳前，食指在耳后。然后从耳垂开始，夹持耳朵向上推动，注意有一定的力度，并且紧贴耳廓，直到耳尖。每天50次。

　　二、揉揉翳风穴

      翳风穴位于耳垂后方的凹陷处。按摩时拇指指尖按在翳风穴，其他四指分散地放在耳朵上方，拇指用力对凹陷进行点按，直到能感觉出酸胀感。每天可以点揉3分钟。

　　三、敲敲鸣天鼓

　　两手掌用力相搓，使掌心产生一定的热量，然后用两手掌分别按于两耳，掌心对准耳道，手指贴于后枕部。两掌轻轻用力，对两耳作缓慢的重按，再缓缓地放开。反复数次，同时用置于后方的拇指加点风池穴数次。风池位于后颈部，后头骨下的凹陷中，与耳垂齐平。

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                                         老人走路姿势能测出健康

       核心提示：　 一个人的走路姿势好看与否，关乎他的气质和仪态。但近日美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短。真是这样吗？5种走路姿势跟健康有关。

　　 一个人的走路姿势好看与否，关乎他的气质和仪态。但近日美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短。真是这样吗？5种走路姿势跟健康有关。

　　1 走路慢，显示腿部力量不足

　　研究结果显示，这种预测在75岁以上人群中会更准确。一般来说，普通人的走路速度是每秒0.9米，走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

　　对此，南京市中医院骨伤科钱卫庆副主任医师表示，老人走路慢有时候确实会透露出一些问题。“老年人骨骼密度逐步下降，肌肉逐步流失，这一点很容易表现在腿部，显示为腿部力量不足，易发生跌倒等意外，导致残疾乃至死亡。”钱卫庆说。

　　因此，如果以前健步如飞，如今步履艰难，稍微走快一点就觉得体力和腿脚跟不上，那么即便暂时没有发现什么疾病，一方面要检查是否有潜在的疾病，另一方面也需要通过合适的锻炼来改善体力，增加骨骼和肌肉的强度。

　　2 手臂不摇，预示后背有问题

　　正常走路时，两臂会自然前后摇摆。钱卫庆介绍，如果行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着后背的移动性受到了限制，易引起后背疼痛和受伤，所以才无法摆动；另外，腰部出现问题也会带来这样的后果。所以不用犹豫，赶紧寻求骨科医生的帮助才是正理。

　　3 脚掌先着地，可能有过中风

　　健康人迈步时，先是脚后跟接触地面，如果是脚掌先着地，可能跟中风有关。

　　钱卫庆介绍，脚掌先着地一般都是中风发作后居多，主要还是因为中风导致相关神经系统受损，从而影响到了肌肉神经调控。和腰椎间盘突出的关系倒不是很紧密。

　　不过值得注意的是，有一些人走路已经不是脚掌先着地，而是“足尖-脚掌”部位感觉根本“抬不起来”，而呈现足下垂的情况。为了避免走路时足尖蹭地带来不便，甚至导致跌倒，当事人会有意识地把整条腿提起来，呈现出一种“高抬腿”的步态。这多半是由于腓总神经受损一类的问题引起的，应及时就医。

　　4 步伐小，意味着膝盖在退化

　　走路步伐大小，可能和一个人的身高有关，但这也可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限导致的，这种功能退化可通过按摩推拿来解决。

  　5 内八字步态，或与风湿有关    此外，内八字也是比较常见的一种问题。如果是刚学步的幼儿内八字，应让专业儿童骨科医生看一下，及时纠正。但如果本身并不是内八字的成年人，突然不知不觉变成内八字了，那就要小心了。因为有研究显示，不少风湿性关节炎患者就会出现这种内八字步态，这就需要专业医生的治疗了。

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                            保健品诈骗为何专盯老年人

       核心提示：近年来，随着人们生活水平的提高，养生意识的增强，种类繁多的保健品开始走进人们的生活。而一些商家为了经济利益，利用健康讲座、免费出游等手段，诱导老年人购买高价保健品，致使很多老年人上当受骗。为何保健品推销及诈骗会盯上老年人？老年人如何才能走出保健品消费误区，回归理性消费？

　　案例一：年老多病，渴望健康长寿

　　李大爷74岁，机关退休老干部，儿女都在外地。2015年春节前，他接到某保健品公司业务员的电话说，公司要开春节慰问会，摇号摇到了李大爷，名额珍贵。“老头回来说，这次推销的产品是航天员带到天上去的产品，吃了后心脑血管疾病、高血压、癌症，都没了。”林阿姨说，“老头可激动了，当场花14600元买了四套。”

　　之后，林阿姨开始服用这款保健品，每天4粒胶囊。其间，一直感觉胃部不太舒服。到6月份，林阿姨到医院做胃镜，查出了萎缩性胃炎伴糜烂。而李大爷也因骨髓瘤晚期，时日不多了。林阿姨烦恼不已：“我们就想身体健康，却着了道，都不敢跟孩子说……”

　　许多受访老人都有林阿姨这样的受骗经历，他们的初衷只是想让自己更健康，自己少受罪，子女少受累，但却事与愿违。人到老年，随着年龄的增长，身体功能逐渐下降，各种慢性病找上身来，尤其在看到周围老友一个个离世后，害怕疾病与死亡的心理也与日俱增。于是，“花钱买健康”便成为许多老年人的共识。★建议与对策：

　　正确认识生老病死，多培养兴趣爱好

　　生死病死是自然规律，老年人要正确对待疾病，有病应当到正规医院去看，在医生指导下，正确治疗。同时，要树立同疾病长期作斗争的信心，保持乐观的心态，再加上适量的运动，合理的饮食来调理身体，以达健康目的。另外，老年人要多培养自己的兴趣爱好，多交朋友，多参加社区组织的各种老年活动，充实自己的晚年生活。老人还要不断接受新信息，以免让不法分子钻空子。

　　案例二：缺乏保健常识，让不法商有机可乘

　　赵女士母亲患有糖尿病，父亲原是一位教育工作者，目前退休在家。看到老母亲常年遭受病痛折(，父亲于心不忍。多方打听，遇到有讲座就去听，在逐渐接触后，他开始给老伴大量购买保健品。不仅把自己的积蓄花光了，还从孩子那儿借来3万元。身为医生的赵女士看过那些保健品，上面没有检测报告，也没有出厂日期，但医学知识欠缺的老父亲此时却被洗了脑，就是相信有效果，根本不听她的劝告。

　　在我们周围，像赵老先生这样由于缺乏医学常识，没有分清保健食品和药品的界限，错把保健品当药品的人不在少数。

　　★建议与对策：

　　老年人要学点医疗保健知识

　　老年人要多学习科学医疗养生保健知识，树立正确的养生观，善于甄别骗子的陷阱。据食品药品监督管理部门介绍，保健品的生产门槛较低，产品标准也很低，一般只需要通过安全性评价和功能性评价、卫生学检验，而不需经过医院临床实验等便可投入市场。因此保健食品不能宣传疗效，否则就是违规行为。由此可见，所谓“高科技产品”包治高血压、冠心病、糖尿病甚至癌症等，实际上是天大的谎言。医学专家提醒老人，保健品不能替代药品来治疗疾病；保健食品有一定的适宜人群，且不可听信“包治百病”的夸大宣传，要根据自身状况，在医生指导下，选择适合自己的保健品，更不可轻信街头巷尾来历不明的讲座及产品推销。

　　案例三：孤独寂寞，亲情缺失被忽悠

　　家住济南某小区的刘女士闲逛时认识了一位年轻女孩。两人聊熟后，女孩隔三岔五地带点小礼品上门问候。一天，女孩提出要认刘女士当“干妈”。因儿女都在外地，身边多个知冷知热的人，刘女士求之不得。没过几天，“干女儿”便向刘女士推销一种价格不菲的“神药”，声称能治疗刘女士的身体不适。老人碍于情面掏钱买了。可之后，“干女儿”就消失了。

　　如今社会高度老龄化，子女长时间不在身边，缺少亲情陪伴的老人很容易成为保健品的“俘虏”。“退休金要高，最好儿女不在身边”，这是保健品推销员选择推销对象的潜规则。选好对象之后，就进入“攻坚”阶段了。这时候，嘴必须甜，怎么年轻怎么叫。有事没事要常去老人家看看，聊天培养感情，送点小礼品甚至认老人做干爹干妈。突然多出一个这么孝顺的孩子，老人一高兴，基本都能痛快地掏腰包。

　　★建议与对策：

　　子女的关心陪伴是老人最好的保健品

　　现代社会生活节奏越来越快，年轻人忙于工作、学习，加班加点，少有时间陪伴家中老人。而保健品推销方式中的“专家”免费健康知识讲座、免费旅游、推销员的殷勤陪伴等恰恰给老年人提供了这样的精神寄托，让他们形成依赖难以自拔。子女多陪伴老人，多嘘寒问暖，子女的陪伴便是老人最好的精神保健佳品。

　　案例四：贪图小恩小惠，掉进推销陷阱

　　2014年7月下旬，110接到多名老人报警，称近期参加了一家公司的“感恩讲座”，被骗数千至数万元不等。据回忆，7月20日左右，这些老人先后接到一家公司的电话，称要举办感恩讲座，为期7天，每天参加都能领到“价值不菲”的礼品。随后开始推销“纳豆”保健品。公司称这些保健品价值数万元，但只收“爱心钱”7990元，并称第二天会将钱返还，还有意想不到的礼品相赠。然而第四天，讲座现场已人去楼空了。

　　听免费讲座，还赠送礼品，不少老年人热衷于参加这样的健康讲座。他们紧绷“听课归听课，坚决不掏钱”这一根弦。但俗话说“买的不如卖的精”。一旦踏进了这样的健康讲座，就很难逃出保健品公司精心设计的攻心陷阱。讲座专家讲述一些让人目眩神迷的知识与案例，夸大产品疗效，给你一种灵丹妙药的感觉，然后再采取货源有限等“饥饿营销”策略，让你怕错失良机而产生购买冲动。此时，再配合“买十送十、买五送五”促销折扣，让你很难抵挡诱惑。

　　★建议与对策：

　　搭建养老平台，引导老人参与社会天下没有免费的午餐。对于健康讲座，不妨先向政府有关部门或社区了解一下，是否为正规的公益行为，如果不是，则不参加为好。健康知识可以通过网络、报刊、书籍、医院等渠道学习到。

　　老年人离职退休后，觉得被社会所遗忘，社会价值感突然降低。再加上社会上适合老人的活动场所不多，“赶场子，听健康讲座”成了许多老人日常生活的一项重要内容。社会各级涉老组织要多关爱老年人，组织他们多参与一些有趣的文化娱乐活动，充实晚年生活；充分引导和鼓励他们利用自身特长发挥余热，老有所为，在为社会多作贡献的同时，增强社会价值感和自身荣誉感，避免不良商家乘虚而入。

　　案例五：轻信媒体宣传，迷信专家权威

　　今年81岁的刘先生听力不好，还常出现耳鸣现象。去年下半年，他在报纸上看到“益气聪明丸”的整版广告，说100个人能治好99个。看着看着刘先生就心动了，当即打电话咨询。客服人员简单介绍了产品情况，随后给寄了一本内部资料。看到资料上标注有“中华耳病基金会”字样，刘先生觉得挺正规的，就信了。他拨打了一个027 开头的武汉电话订购了13盒，花了1490元。没过几天，刘老先生收到了产品，产地是陕西咸阳。当时他也没多想，就开始服用。服用后，耳鸣不但没减轻，反倒加重了不少。联系厂家，对方却不承认寄过产品。

　　在调查中发现，有些老人不会轻易相信街头发放的传单等宣传手段，但对报纸、广播、电视等媒体中的保健品宣传，深信不疑。用他们的话说，“国家办的媒体，怎么会骗人？”“都是大医院中有名有姓的专家，讲得肯定错不了！”这些老人大都有一定的文化程度，看到广告或者权威专家们讲得头头是道，很容易产生购买冲动。

　　★建议与对策：

　　加强对保健品生产、销售、宣传的监管力度

　　要让老年人走出保健品消费误区，防止上当受骗，政府相关部门要加强对保健品的监管力度。采取有效措施严厉打击非法销售保健品的活动，对那些违规宣传疗效的商家，其活动场所应坚决予以取缔；对有意骗取老年人钱财的不法商家，公安部门应及时介入，以保障一方平安。要加强保健品生产准入和产品质量方面的监管；工商部门要加大保健品虚假宣传的监管力度；物价部门要加强保健品营销价格管理，对肆意提高价格者，加大处罚力度。

　　如何选购真正保健品

　　第一招：看“小蓝帽”的保健食品标志和批准文号。标志为蓝色图案，下方有“保健食品”字样;如果没有，肯定不是正规保健食品。对应的国产保健食品的批准文号为“卫食健字”(卫生部批准)或“国食健字G”(国家食品药品监督管理局批准)；如果是进口保健食品，则在文号中相应含有“进”字或“J”。第二招：看保健功能。减肥保健食品包装上“保健功能”的文字一般应为“减肥”二字。如果使用了虚假、夸大、让人误解或者欺骗性的文字或图形，则可能是假冒保健食品。第三招：访问官方网站。在国家食品药品监督管理局网站，输入外包装及说明书上的项目(如批准文号、产品名称、保健功能、适宜人群等)，看与网站上的资料是否一一对应。如有一项不符，则有可能是假冒保健食品，应谨慎购买。

       小贴士：

　　购买假冒伪劣保健品如何维权

　　在购买保健时，建议到合法店铺购买正规保健食品，且不要一次性大量购买某一产品。要保管好购买凭证，如购物小票或发票，以便维护自己权益。发现受骗及时举报。食品药品监督电话：12331;工商部门投诉电：12315;政府热线：12345。

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                                 老人突然昏迷可能是高血糖

       核心提示：罗奶奶平时爱好运动，身体很健康。近日，她突然感觉口干舌燥，伴有恶心呕吐，食欲不振，原以为是普通感冒引起的，吃了几片感冒药，之后却出现了发烧、怕冷、胸闷气促的现象，当天在家上厕所时突然晕倒，被家人送到医院。

　　罗奶奶平时爱好运动，身体很健康。近日，她突然感觉口干舌燥，伴有恶心呕吐，食欲不振，原以为是普通感冒引起的，吃了几片感冒药，之后却出现了发烧、怕冷、胸闷气促的现象，当天在家上厕所时突然晕倒，被家人送到医院。

　　入院后罗奶奶特别能睡，还可闻到口中有明显的烂苹果味，经检测发现是糖尿病酮症酸中毒合并糖尿病高渗状态惹的祸。

      北大医疗株洲恺德医院心内三科主任马新春主任介绍：高血糖高渗综合征患者主要在60岁以上的2型糖尿病患者群中比较多见。发病前有口渴、多饮、多尿，或出现消化道症状如恶心、呕吐等现象。在感染、饮水不足、失水过多等应激诱因下，代谢内环境短期内发生严重紊乱，导致血糖极度升高、血钠过高、血浆渗透压明显增高，从而出现出现意识障碍等神经系统表现。

　　马主任建议：老年糖尿病患者要加强自我保健意识，有效控制血糖和稳定血糖水平在合适的范围内。如有口渴、多饮、多尿加重，或出现消化道症状如恶心、呕吐等症状，要立即就诊，到正规医院进行规范治疗。

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                                  老年人经常腿脚抽筋怎么办

       核心提示：年纪大了运动时经常腿脚抽筋，发作时疼痛难忍，非常痛苦，该怎么办？

　　问：年纪大了运动时经常腿脚抽筋，发作时疼痛难忍，非常痛苦，该怎么办？

　　答：所谓腿脚抽筋，指的是小腿和脚趾部位肌肉自发性和强制性的痉挛。其实，这种症状的产生与中老年人在晨练、登山、游泳时，忽视了锻炼前的准备活动有密切关系。

　　剧烈运动时，中老年人的身体处于高度紧张的状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间过短，非常容易导致腿脚抽筋。所以建议中老年人平时锻炼幅度不宜过大，以不感到疲劳为度，中医传统的太极拳和五禽戏就是动静适宜，老少皆宜的锻炼方式。

      另外，最普通常见的就是中老年人钙质会出现流失，而钙离子又在肌肉收缩的过程中起着重要的作用。一旦缺钙，引起低钙血症，肌肉就会产生兴奋而痉挛收缩，从而引起腿脚抽筋。

　　在预防上，中老年人平时要注意防寒保暖，锻炼前准备活动要充分，运动量不宜过大，时间不宜过长，保持正确的睡眠姿势，睡前用热水泡脚15分钟舒筋活血，同时注意适当补钙，食用含钙丰富的食品，如奶制品、豆制品、黑木耳、黑芝麻等，还要平时多晒太阳，促进钙质的吸收。如果因原发疾病导致血钙偏低而致腿脚抽筋，则应在医师的指导下积极治疗原发病，纠正低钙血症。

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                                 夏天老人多户外活动，补钙效果好

       核心提示：随着年龄增长，老人或多或少地伴有钙质的流失，出现关节疲劳、不能走远路、腰肩痛等情况。及早补钙是每一个老年人的必要功课，而夏季是老人补钙最好的时节。

　　随着年龄增长，老人或多或少地伴有钙质的流失，出现关节疲劳、不能走远路、腰肩痛等情况。及早补钙是每一个老年人的必要功课，而夏季是老人补钙最好的时节。夏季阳光充足，衣着较少，裸露皮肤面积大，皮肤经阳光照射后，日光中的紫外线能促进体内维生素D的合成，可以大大增加钙的吸收。另外，夏季日照时间长，户外活动较多，充分的活动和锻炼也能够增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松的症状。可以选择每天紫外线照射不是特别强烈的时候，如上午9~10点，下午5~6点，时间30分钟即可，以免晒伤或中暑。晒太阳后要及时补充水分。

       另外，不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃可以阻挡大部分紫外线，不能有效合成维生素D；怕晒伤皮肤可以涂抹防晒霜。对于钙质流失较多的老人，还要保证从饮食中多补充钙质，食用含钙量较高的食品，如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品；部分老人伴有乳糖不耐受，饮用牛奶后会出现腹泻、腹胀等不适症状，此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪。适量服用钙剂也很重要，老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力相对减弱，每天服用1200~1500毫克即可，吃饭时服用效果最佳。运动也不可少，每天要保证1~2小时的室外活动，如打门球、散步、骑车、游泳、打太极拳、八段锦等。

云帆

                                         老年人如何预防热中风

        高温炎热的天气，一方面使人体大量排汗，体内水分流失，尤其老年人的血液浓度本来就比较高，易导致血液黏稠度升高；另一方面，使人体新陈代谢加快，心脏负荷加重，心率加快，极易产生心脑血管供血不足等症状。加上，伏天气温太高、气压太低，这样的“桑拿天”容易导致血压波动，对患有高血压、高脂血症或心脑血管疾病的老年人来说，无异于“火上加油”。

      老年人如何预防热中风，安然度夏呢？

      1、补充水分。要做到“不渴时也常喝水”，且应饮温开水，以促进新陈代谢、内热的排出。

      2、注意先兆。当出现头昏、头痛、血压异常、半身麻木酸软、频频打哈欠等症状时，应去当地中医院就诊。

      3、劳逸结合。睡眠要充足，并增加午休时间，以0.5～1小时为宜。运动时要掌握好度，避免强度过大，可选择在早晨或傍晚进行散步、打门球或打太极拳等运动。

      4、注意精神的调养。保持神清气和、心情愉快、安闲自乐，防止“发火”引起血压升高、心律失常等发生。

      5、防暑降温要适时适中。外出活动时应避开高温时段，并做好防晒措施如戴凉帽或打雨伞等。使用空调室内温度不要低于26℃，房间要定期开窗通风换气。

      6、益气生津。可适当多吃些具有祛暑益气、生津止渴作用的食材，如莲子、百合、西洋参（花旗参）、太子参、沙参、玉竹、麦冬、石斛、银耳等。

      7、控制好原发病，适当准备一些中药，做到有备无患。

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                       老了梦多纯属正常 5招提高睡眠质量

       核心提示：研究表明，睡眠由慢波相（又称非快速眼动睡眠）和异相睡眠（又称快速眼动睡眠）组成，异相睡眠状态下人们经常会有做梦的体验。老年人随着脑功能的退化，异相睡眠增加，就显得多梦。这是一种正常的生理现象，不必过分担心

　　“昨晚又没睡好，你说最近我怎么这么多梦……”很多老人都有类似的经历，感觉上睡觉的时间不仅比年轻时候少了，而且经常做梦，并由此担心睡眠质量。

　　研究表明，睡眠由慢波相（又称非快速眼动睡眠）和异相睡眠（又称快速眼动睡眠）组成，异相睡眠状态下人们经常会有做梦的体验。慢波相睡眠主要用于恢复体力，而异相睡眠主要用于恢复脑力。老年人随着脑功能的退化，异相睡眠增加，就显得多梦。这是一种正常的生理现象，不必过分担心。观察自己的睡眠质量不要用单纯的睡觉时间和做梦多少来衡量，只要精神状态良好就可以了。

　　另外，老年人白天耗费了心神，或者对电视的内容记忆比较深，都会让老人感到焦虑或者兴奋，也会影响脑力的恢复。那怎么才能提高老年人的睡眠质量呢？

　　第一，晚饭尽量少吃油腻等不好消化、油多、热量大的食物。

　　第二，运动是有效缓解压力，释放焦虑的方法。“饭后百步走，能活九十九”所以晚饭后1小时和睡觉前2小时内这段时间，可以适当地活动，但运动量不要大，时间不能过晚，以免过度兴奋。

       第三，坚持在睡觉前用40℃左右的水泡脚，促进末梢血液循环，增加回心血量。

　　第四，适当地进行意念调节。要找个舒服的睡觉姿势，平复情绪，尽量放松身体，均匀的腹式呼吸。默念“松——呼”，在吸气时可以试着把注意力集中在以下部位，按照顺序放松：头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。

    第五，可以尝试多次短时睡眠，哪怕在白天。深度睡眠只有三五分钟，对于缓解疲劳也有好处，不必拘泥于晚上的大段休息时间。

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                                   吃水果要讲究这些

       核心提示：每日一水果，医生远离你。水果含有丰富的营养成分，是公认的健康食品，吃水果对身体有很多好处，老人也不例外。但老年人的身体状况和消化水平与年轻人不同，吃水果也有更多讲究。

       每日一水果，医生远离你。水果含有丰富的营养成分，是公认的健康食品，吃水果对身体有很多好处，老人也不例外。但老年人的身体状况和消化水平与年轻人不同，吃水果也有更多讲究。

       吃水果，补维C，抗疾病

　　维生素C有助于加强免疫系统健康，对老年人来说，可增进对各种感染性疾病的抵抗力。但随年龄逐渐老化，体内维生素C水平也会逐渐降低，因此需要补充。

　　夏季，各种水果纷纷上市。对老年人来说，水果是维生素C的主要来源。不过，哪些水果的维C含量最高，又更适合老人食用呢？

　　很多常见水果，如香蕉、苹果、梨、桃、西瓜等，维生素C含量偏低（＜10毫克/100克）。在量相同的前提下，柑橘、葡萄、芒果、菠萝等水果的维生素C含量稍高（10~30毫克/100克）。

　　维生素C含量很高的水果，只有少数，如鲜枣、猕猴桃、草莓、荔枝等（＞40毫克/100克）。其中鲜大枣维生素C含量最高，为243毫克/100克。不过，普通干红枣的维生素C含量较低，仅有14毫克/100克。

　　根据老人身体状况挑水果

　　虽说吃水果的好处很多，但由于老年人各项生理功能减弱，而且常见三高等常见疾病，因此要有选择地吃水果。

　　1. 高血糖或糖尿病——选低糖水果

　　水果含大量维生素、纤维素和矿物质，这些营养素对高血糖人群和糖尿病患者有益。有糖尿病或者血糖长期偏高的老人家，可以选择升糖指数（GI）较低的水果。苹果、梨、桃、杏、李子、樱桃、葡萄、柑、柚等，都是不错的选择。

　　除此之外，糖尿病患者吃水果最好可以定时、定量。

　　专家建议糖友应在两餐间隙食用水果，一方面不会增加血糖波动风险，另一方面又能在餐间增加饱腹感，为下一餐作铺垫，有助于克制饮食。每次吃100克（即二两）就够了，过量的水果有碍控制血糖。

　　要提醒的是，水果中含糖量多寡不一，糖尿病的病情也不尽相同，所以，不可等同看待，要区分情况。

　　2. 高血压——吃含钾水果

　　含钾高水果对高血压患者有一定帮助，有助降低血压，减少中风的风险。

　　含钾高的水果包括有：红枣、香蕉、杏、哈密瓜、桃、橙、柑、猕猴桃、芒果、草莓等。一些有疏通心血管作用的水果，也适合高血压患者，猕猴桃、苹果、山楂等都属于此类。

　　专家提醒，高血压合并肥胖病人不适宜食用热量过高、过甜的水果，以免增加身体的负担。

　　3. 高血脂——远离高热量

　　高血脂患者吃水果，一定要控制总热量，不能让水果成为正餐外的额外热量摄入。西瓜、枇杷、杨梅、杨桃、李、柚、番石榴等，都属于热量较低的水果。

　　4. 肾病——少吃含钾水果

　　肾病患者，只要一般尿量正常，不存在尿少或肾功能衰竭，都应多吃水果，保证充足的维生素摄入。

　　如患者尿量减少则要有选择性地吃水果，特别是每日不足500毫升时。因为水果通常含钾较高，慢性肾衰患者尿量减少血钾会相应增高，影响心脏功能，因此不宜再摄入过多钾元素。但在使用利尿剂后血钾偏低时，则可多吃。

　　含钾低的水果有木瓜、雪梨等。

　　肾功能不良的患者如果有进行透析，通过机器能正常代谢，也可以正常吃水果。

　　肾炎血肌酐高的病人，不能吃钾离子含量高的食物，如番石榴、枇杷、桃子、橘、橙、柿等。

　　5. 胃食管返流——忌吃过甜、过酸水果

　　对于胃食管返流患者来说，大多数水果都不必忌口。但过甜、过酸的水果容易刺激胃酸分泌，要避免食用，如柳橙、葡萄柚、番茄、凤梨等都属于此类。

      需要注意的是，不要空腹吃水果，最好饭后1～2小时再吃，既能帮助消化，还能避免吃太饱导致腹部压力过大，引发胃食管返流。

　　消化系统存在问题的老人，吃水果也要讲求吃法。不吃冷冻水果，切成小块进食，都有助于更好吸收。

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                                老年人在夏季要怎样吃才消暑？

　　在炎热的夏季，很多人都会选择冷饮冷食来度夏，冷饮确实可以帮助我们提高食欲，防暑降温，但并不是每个人都适合。尤其是老年人不宜多吃冷饮，那么老年人在夏季如何防暑消暑呢？老年人在炎热的夏季要怎样吃才能消暑呢？下面跟着小编一起来看看吧！

　　老年人在夏季应该怎样吃才健康？

　　1、少吃冷饮

　　老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，夏季又要受到暑热湿邪的侵袭，影响了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。各类冷饮虽可消暑解热，但对消化道黏膜都会产生不良刺激，可使胃肠液循环减慢，肠蠕动变弱，甚至出现痉挛现象。

　　2、少吃肉食

　　老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。尤其是夏季天热，吃肉易生痰火，饮食应以健脾、消暑、化湿为主，如多吃些豆腐、鲫鱼、西瓜、苦瓜、绿豆和玉米等食品，尽量不吃难以消化、过于肥腻及辛辣的食物。

　　3、注意补水

　　炎夏的高温，人体要维持自身正常、恒定的体温，必须要靠出大量的汗来调节，大量出汗则需要补充足够的水分，然而对于老人来说，正确适当的补水十分重要。特别是因为老人对“口渴反应”不敏感，如等口渴了再喝水则体内容易缺水。主动喝水的基本原则是：多次适量或多次少量，比如隔1小时就喝些水。

　　4、注意补盐和钾

　　夏季，汗液的流失会带走体内大部分的水分，同时也带走大部分的盐分，年轻人盐分缺失可能没有这么大的影响，但是老年人则不同，盐分的缺失会引发高血压，脑血栓，心梗等一系列疾病。此外，出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多，具体的症状是倦怠无力、食欲不振等。因此，夏季老人要注意补盐、补钾。

　　5、喝热茶

　　夏季想要降热，不要只是喝冷饮，适当的热饮饮食也是解暑的关键。

　　冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而会明显降低，同时还有暖胃解渴的功效。

　　6、吃热食

　　这里的热食有两方面意思，一是食物在夏季最好经过加热，可起到消毒灭菌的作用，保护身体不受细菌侵袭。

　　二是可吃些热性食材，如羊肉可温补气血，开胃祛寒，脾胃虚寒或夏天长期待在空调房的老人，适宜吃些羊肉或羊汤。

　　炒菜时也可适当用些大葱、蒜、生姜等调味，可以增加身体排汗，防暑降温。

      老年人消暑可以吃什么呢？

　　1、绿豆粳米粥

　　绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮其祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。

　　2、银花粥

　　银花性味甘寒、气味清香。用银花30克水煎后取浓汁约150毫升，再用粳米50克，加水300毫升煮成稀粥，分早、晚两次温服，可预防治疗中暑。风热患者、头痛目赤、咽喉肿痛、高血压、冠心病患者最宜食用。

　　3、莲子粥

　　莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用莲子粳米煮成莲子粥，对夏热心烦不眠有治疗作用。

　　4、荷叶粥

　　取新鲜荷叶1片，洗净切碎，放入纱布袋中水煎，取浓汁150毫升，加入粳米100克，冰糖适量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚各食1次。荷叶气香微涩，有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效，与粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是极好的清热解暑良“药”。

　　5、冬瓜粥

      将冬瓜500克去皮除瓤，切成小块，粳米100克洗净。少许熟火腿切成碎米状。取锅上火，放入麻油烧热，下葱沫炝锅，加入冬瓜、火腿、清水、粳米，旺火煮沸后，再改用小火煮至成粥，以盐调味后食用。此粥清热、养胃、利尿。适用于治疗暑热烦闷、水肿、淋病等。

　　6、丝瓜粥

　　将嫩丝瓜250克洗净削皮切成小块，粳米100克洗净待用。取锅放入清水、粳米，煮至半熟时，加入丝瓜、精盐，再续煮至粥即成。此粥除热利肠、凉血解毒。适用于身热烦渴、痔疮便血等。

云帆

                                     夏天如何正确吃水果？

       核心提示：大家都知道水果的营养丰富，对人体的健康很有帮助，但是水果要怎么吃？食用水果最好在早上空腹的时候，因为它可以立即提供能量和纤维。此外，如果你要用饭后食用，至少要等30分鐘，才能避免影响消化。

　　大家都知道水果的营养丰富，对人体的健康很有帮助，但是水果要怎么吃？食用水果最好在早上空腹的时候，因为它可以立即提供能量和纤维。此外，如果你要用饭后食用，至少要等30分鐘，才能避免影响消化。

　　一、如何正确的食用水果？

　　1、最好空腹食用

　　空腹吃水果是最正确的事。因為在晚餐和早餐之间间隔很长的时间，食用水果可以在你吃早餐之前，提供你立即的能量和纤维，以完成必要的锻鍊和日常琐事。

　　2、不要切开水果

　　你经常使用保鲜盒装切好的水果？如果是，最好立即停止这样做。因為切开的水果经过一段时间后，不仅会降低营养价值，还会增加污染的机率。

　　3、饭后食用时机

　　如果你想吃水果，最好在饭前2小时，或是饭后30分鐘再食用。这样可以确保消化过程不会被影响，也能确保食物中的营养被吸收。

　　4、不要同时食用

      不要同时吃饭和水果。这是因為吃水果同时吃其他食物，会延缓消化过程，这会导致食物在肠中发酵。此外，水果消化的比其他食物还快，这会导致消化困难。

　　5、避免深夜食用

　　你在深夜感到飢饿？此时最好避免食用某些水果，像是西瓜、橘子和樱桃，因為它们很容易导致胃酸或胀气的问题。

　二、食用水果的好处有哪些？

      1、可以预防便祕

　　水果中含有大量的纤维和水分，可以促进肠道蠕动，减少便秘的问题。如果你的孩子有便秘的问题，也很适合食用水果。

　　2、可提高免疫力

　　水果中含有丰富的维生素C，大量食用可以增强身体的免疫系统，提高免疫力。柠檬、柳橙、草莓等都含有大量的维生素C。

　　3、帮助皮肤健康

      水果中的维生素C可以促进胶原蛋白的產生，滋润皮肤。因此，经常食用可以美化皮肤，帮助皮肤的健康和润泽。

　　4、可抑制饥饿感

　　水果中含有天然的糖份和大量的水分，食用后可以抑制饥饿感，增加饱足。因此，对於想要减肥的女性或妈妈来说，水果的热量低又能抑制饥饿，是很好的食物选择。

云帆

                  老人经常性手抖怎么办？有什么有效的治疗方法？

       大家都知道的，人到老年身体机能就会衰退，身体就会出现各种毛病，比如老花眼、耳聋、耳鸣、手抖等症状。那为什么会出现手抖呢？有什么有效的方法的可以治疗呢？下面我们具体来看看有哪些方法可以治疗吧！

　　为什么老人会出现手抖？手抖的原因是什么呢？

　　医学上称这种老年人手发抖的现象叫做老年性震颤。它仅是一个症状，是指身体的一部分或全部表现为不随意的有节律性的颤动。这既是老人衰退的表现，也是一种病态的反映。显示为手抖，其实病根在脑中，多是大脑退行性变所致。

　　老人手抖，确实是一种不可能抗拒的老化现象。但不一定每个老人都会手抖。纵使颤抖，但其轻重程度也不一样。多数而言皆表现在细小动作上比较明显，如写字不再流畅均匀、穿针会抖抖索索、挟菜会诚徨诚恐、敬酒会杯摇酒溅。有的还会摇头晃脑、步态蹒跚、动作迟缓、记忆衰退。

　　据科学验证：趋于年迈者，脑细胞减少２０％，进入高龄期减少３０％。脑细胞的衰亡，神经细胞的老化，会导致小脑萎缩，引起协调共济功能异常。由于老年人动脉硬化，新陈代谢障碍，加之活动量小，体内血液中的氧气和养料对肢体供给较差，肌肉发生“废用性萎缩”，肌肉变硬，肌力减退，肌肉的收缩不规则，张力过低，也会引起产生肌肉的缩张不协调。

　　脑功能障碍：脑动脉硬化、脑供血不良，脑细胞衰退而影响生理功能。这多表现为微小动作的手抖，尤其写字时更为明显，多在一侧。粗活用力时的大动作，则不一定会发生颤抖。若某一血管梗塞，除手抖外，还会有相应的神经功能缺损。手抖的症状会随年龄的增加和血管硬化的加重而加重。这一类手抖治疗的重点在于治疗血管硬化、高血压、高脂血症，另外还需戒烟忌酒，做到清源治本。

　　预期焦虑症：这种问题常常制造了一个使病人感觉到恐惧的情境。比如，你非常担心工作有别人在场时手会发抖，结果别人来到你面前时，你的手真的在抖动了。在预期性焦虑症中，引起心理反应的症状的焦虑会加剧或导致症状的产生。而症状的出现又进一步强化预期性焦虑，从而形成一个恶性循环。在这个恶性循环中，你被封闭起来而不能自拔。由此可见，你真正害怕的是害怕本身。

　　在日常生活中手抖的老人可以通过改善哪些饮食达到预防或者治疗手抖呢？

　　1、糯米红枣山药汤

　　食材：糯米１０克，红枣２０枚，山药５０克。将糯米、红枣、山药（切片）洗净一同人锅，加适量清水，用小火煮至汤变稠时即可食用。糯米、红枣有补气健牌、补肾养血的功效；山药有补脾养胃、补肺益肾的功效。以上食物合用，对防治中枢神经系统变性所致的颤证有较好的功效。

　　2、百合龙眼煲鸡蛋

　　食材：鲜百合５０克，龙眼肉１０克，鸡蛋两个，白糖适量。百合洗净，鸡蛋煮熟去壳。将百合与煮好的鸡蛋同龙眼肉一起入锅，加适量清水，用小火煮至百合熟烂即可，出锅后加入适量白糖。龙眼肉有补益心脾、养血安神之功；百合能润肺清心，防洽神经衰弱，鸡蛋富含蛋白质及卵磷脂，有补脑功效。

　　平常要养成哪些良好的习惯呢？

　　1、睡眠充足除晚上休息好之外，中午也要养成小睡的良好习惯。

      2、坚持锻炼常进行散步、慢跑、体操、太极拳等活动，增强体质。

　　3、饮食规律多餐少食，清淡为主，多吃维生素、高蛋白、木耳、香菇等食物。

　　4、戒烟忌酒香烟里面含有尼古丁等致癌物质，不利于老人身体健康。

云帆

                               老人没事搓搓手有什么保健作用？

       老人没事常搓手有什么好处呢？经常搓手这个动作可以促进脑部运动，同时起到锻炼作用，能够有效预防老年痴呆症的发生。我们下面就来了解一下老人搓手这个动作吧！为什么说这个动作能减缓衰老的程度呢？

　　经常搓手有什么好处

　　专家介绍说，经常搓手跺脚对身体很有好处，特别是对孩子和老人，作用更为突出，具体表现在以下几个方面：

　　一、手上面的穴位与身体的各个部位相对应，经常不断地搓手，就等于是对身体的各个部位进行安抚和按摩，这对于人的健康是有帮助的。

　　二、搓手摩擦生成的热可以提高局部的温度，还可以促进血液循环。特别是在寒冷的冬季，搓手可以预防手脚冻伤和冻疮的发生。

　　三、经常搓手搓脚除了可以促进血液循环和增强新陈代谢以外，还可以预防感冒，特别对预防上呼吸道感染的效果最佳。同时，天冷经常搓手搓脚还可以疏通经络，对提高抗病能力和免疫力都有很好的疗效。

　　要怎样搓手呢？搓手的正确姿势是怎样的呢？

　　捶、搓交替取坐姿，左手伸掌放在左大腿上，并前后搓动

      右手握拳，放在右大腿上，上下捶动。这样一撮一动，熟练后再换手。即左手改为握拳。放在大腿上上下捶动，右手改为伸掌，在右大腿上前后搓动。如此准确交替，以每分钟交替30次为成绩优秀，20次为良，20次以下为差。

　　拇指、小指交替左手握拳，伸出大拇指，右手握拳，伸出小拇指，然后换手。

　　即左手将大拇指收回。并伸出小拇指，右手将小拇指收回，并伸出大拇指，如此交替。以1分钟交替15次为优，10次为良，10次以下为差。

云帆

                  老人要怎样护理牙齿呢？有哪些需要注意的事项？

　　随着年龄的逐渐老化，老人对钙的吸收也有所下降，牙齿保护得不好就会出现牙齿松动脱落等现象。所以老人家一定要护理好牙齿，有得一口健康的好牙齿才能降低松动脱落的机率。下面跟着小编一起来看看老人要怎样护理好牙齿吧！

　　老人在护理牙齿的过程中常出现哪些护牙误区呢？

　　1、只要坚持刷牙，就没必要洗牙了。

　　刷牙并不能完全代替洗牙，饮食可在牙面上留下痕迹，经细菌作用形成牙斑，单靠每天早晚刷牙是难以清除干净的。

　　2、掉一两颗牙，不必急着补，等掉净了换全口假牙。

　　有些人认为，年纪大了，缺几颗牙是正常的事。缺了牙又不想镶假牙，怕麻烦花钱多，缺就让它空缺吧。这样下去害处很多，它会明显降低咀嚼能力，影响消化和营养吸收，加快邻牙松动脱落。镶上假牙可助你消除缺陷、恢复牙齿功能，并稳定邻近的牙齿。

　　3、老人抽烟、喝茶沉积的黄牙黑牙无法变白。

　　目前的牙齿美容已经达到相当的水平，吸烟、喝茶、喝咖啡等形成着色性污垢是牙表面变色，容易除掉，即使四环素牙等牙体变色也有办法将其改变。同时，牙齿美白不仅仅是为了美容，也是牙齿保健和牙病防治的重要措施。

　　4、老人牙齿松动脱落是自然现象，防也无用，治也无益。

　　大多数老年人的牙齿松动脱落是因牙周病、根面龋、骨质疏松等疾病引起的，只要这些病得到预防和治疗，就会延后脱落的年限。

　　老人应该正确护理牙齿呢？

　　1、正确的刷牙习惯

　　首先老年应该选择一只合适的牙刷，刷头不能太大，刷毛要有软，以免造成牙龈的伤害，而且牙刷应该每隔三个月换一次。除此之外，牙膏每隔段时间要换一种品牌。刷牙时，牙刷应该沿着牙缝上下刷动，力度适中，刷牙时间至少要保证三分钟。条件允许的话，可用专业漱口水来漱口。

　　2、加强自我保护意识

　　俗话说牙齿是面部的门面，如果牙齿出现问题最先影响的就是一个人的整体形象，还会影响咀嚼功能能导致口腔疾病的发生，因此老年朋友要加强牙齿的保护，避免磕伤、碰伤等。

　　3、不吃过硬的食物

　　由于老年人的牙齿比较脆弱，吃一些硬的东西很有可能会导致牙齿断裂，损害牙齿，因此平时不要吃坚果一类的东西。

　　4、定期洗牙

　　洗牙是一种有效预防牙齿疾病的方法，是每个人都必须采取的措施，可预防牙周炎的出现。

　　5、保持良好的饮食习惯

      老年人应该常多吃些粗粮和富含纤维的食物，因为在咀嚼这些食物的时候，对牙齿有较多的摩擦，有利于牙齿清洁。

　　6、及时修补牙齿

　　出现牙齿缺损时，应及时修补。若有缺牙，应迟早配假牙，因缺牙后两边的牙齿失去了支撑力，就会慢慢向缺口倾斜，使牙间隙增宽而易嵌入食物残渣，窝藏细菌，损害牙齿及牙龈。

云帆

                            老人喝茶的好处 老人适合喝什么茶

　　我们都知道喝茶是一种健康的日常保健，你知道吗？老人喝对茶的话还能健康长寿哦！老人喝茶有什么好处呢？老人适合喝什么茶呢？下面我们一起来看看吧！

　　老人喝茶有什么好处呢？

　　1、改善记忆力。茶多酚有助于大脑进行局部调节，改善记忆力，提高学习效率。国外研究证实，喝茶可以预防和治疗神经系统疾病，尤其是老年认知障碍症。此外，咖啡碱能促使中枢神经兴奋，有提神、益思、清心的效果。

　　2、提高骨密度。虽然茶叶中含有咖啡因成分，会促进钙随排尿流失，但含量极低。即便是咖啡因含量颇高的红茶，每杯也只有30~45毫克。其实，茶叶中含量更多的是有助于减少钙流失的物质，包括氟元素、植物雌激素类物质和钾元素。台湾研究发现，常喝茶的人骨密度较高，髋关节骨折机率更低。

　　3、有助于提神醒脑。茶叶中的咖啡碱能促使人体中枢神经兴奋，增强大脑皮质的兴奋过程，使人精神振奋，增强思维和记忆能力。

　　4、有助于降脂助消化。茶叶中的咖啡碱、维生素B1、维生素C都能提高胃液的分泌量，可以帮助消化，增强分解脂肪的能力。茶中含有的芳香族化合物也可以溶解脂肪，防止脂肪在体内积滞。

　　5、维持血液酸碱平衡。茶水能在体内迅速被吸收和氧化，产生浓度较高的碱性代谢产物，从而能及时中和血液中的酸性代谢产物，是因为茶叶含咖啡碱、茶碱、可可碱、黄嘌呤等生物碱物质，是一种优良的碱性饮料。

　　6、有助于抗氧化。茶多酚具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂。有实验研究显示，1毫克茶多酚清除对人肌体有害的过量自由基的效能相当于9微克超氧化物歧化酶（SOD），大大高于其他同类物质。另有实验结果表明，茶多酚的抗衰老效果要比维生素E强18倍。

       老人适合喝什么茶呢？下面一起来看看吧！

　　1、枸杞子茶：枸杞子9克，用沸水冲泡代茶饮用。具有补肾益精、养肝明目、滋肺润燥、强健筋骨、抗衰老等功效。

　　2、莲子心茶：莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。

　　3、菊花茶：菊花3克，沸水冲泡代茶饮用。具有轻身、益气、清风、散热、解毒、平肝，明目等功效。菊花茶被古人视为长寿饮料，所以食菊之习历代相传。

      4、人参茶：人参5克，切薄片，沸水冲泡，代茶频饮。具有大补元气、补脾益肺、宁神益智等功效。据现代药理学研究表明，人参还可抑制癌细胞生长，故人参为益寿延年最佳药物。

　　5、薏仁茶：这款茶可以清热、利湿、消水肿，降脂、减肥、助消化。炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。用开水冲泡，每日1包。

　　6、何首乌强身养生茶：这款茶具有活血养血、滋阴补肾的作用，能提高身体的免疫力，抵抗疲劳和衰老，达到强身健体的效果。取何首乌15g，丹参和北沙参各10g，绿茶和冰糖少许，放入茶具中用开水泡服，每日喝一泡即可。